Для того чтобы прокачать верхние мышцы тела грудь и плечи нужно делать нагрузку на трицепс, делая узкие отжимания в правильной технике отжимаясь от пола. Тем самым нагрузка идет на переднюю часть груди и плеч,хорошо прорабатывая их. Более детально как правильно делать это упражнение можно узнать здесь
https://musclefit.info/otzhimaniya-s-uzkoj-postanovkoj-ruk/