А я вам, автор, посоветовать хочу начать заниматься по программе на 100 отжиманий
https://musclefit.info/programma-na-100-otzhimanij/ Выполняя регулярно тренировки по этой программе у вас получиться как укрепить, ак и подкачать мышцы рук. Но, не забывайте о кардиотренировках, которые тоже нужны для поддержания здоровья.