|
 Когда вы принимаете твердое решение вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом, учитывайте, что ваше здоровье далеко от идеального. Поэтому прежде чем бежать в спортзал, узнайте, какой букет болезней у вас есть. В зависимости от диагноза, доктор посоветует, что лучше для вас: балет или танец живота
Искусство обольщения Рецепт женской красоты, привлекательности и хорошего самочувствия создан много веков назад. Танец живота, который сейчас очень популярен, это не только искусство обольщения представителей противоположного пола, но и средство оздоровления. Сложные движения танца приучают организм к нагрузкам. Основная нагрузка ложится на мышцы живота, позвоночник становится гибким. Вне зависимости от возраста появляется «легкое» дыхание, уходят бронхиты, кожа становится упругой , исчезает целлюлит. Однако здесь есть и свои «подводные камни», которые обойти нельзя. Запрещено заниматься танцем живота тем, кто страдает грыжей позвоночника, язвой желудка, заболеванием яичников, миомой. Не стоит заниматься беременным, а вот тем, кто готовиться к зачатию, танец живота показан. Балетная грация Наверное, каждый из нас восхищается особой статью танцоров балета. Действительно, «балетная» фигура выглядит красивее, чем спортивная, - ее контуры более плавные и утонченные. Когда-то и мне очень нравилось заниматься хореографией, но останавливал страх сцены, ведь занятия в балетном кружке предполагали и выступления. Теперь же можно с удовольствием заниматься, не участвуя в концертах. "Адаптированная "хореография, или боди-балет, позволяет правильно худеть, так как, выполняя балетные упражнения в нужных позициях и позах вы заставите ваши мышцы работать на удлинение, а весь организм в целом - на быстрое сжигание жира. 
Фигура будет подтягиваться, а мышцы закачиваться без увеличения объема. К тому же балетная хореография развивает гибкость суставов и позвоночника, формирует красивую осанку, учит искусству владеть телом. Курс тренировок по системе боди-балет разработан для людей любого возраста, комплекции и подготовки. Для ягодичных мышц боди-балет — идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону носках стоп, быстро придают носкам идеальную форму. Икры и бедра также становятся сильными и упругими. Если отдаваться занятиям в полную силу, то подкожный жир медленно, но верно начнет таять, особенно в сочетании с отказом от углеводов после шести часов вечера. Противопоказаний для занятий боди-балетом практически нет. Пилатес для будущих мам Такой вид фитнеса как пилатес укрепляет мускулатуру и позвоночник. Сам метод основан на центрированной тренировке тела, нагрузка направлена прежде всего на глубоко расположенные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки. Тренировка включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам. Только не стоит начинать тренировки сразу после родов. При физической активности энергия в основном черпается из глюкозы, которая придает вкус и питательную ценность грудному молоку. Оно не пропадет, но, возможно, ваш маленький гурман начнет проявлять недовольство. Ну а если желание заняться фитнесом непреодолимо, то хотя бы исключите высокоударные нагрузки, такие как аэробика и степ. Делаем талию и ноги Степ-аэробика уникальна в своем роде. Вам не придется приобретать дорогостоящие тренажеры. Достаточно шаговой скамейки, широкой резиновой ленты, мяча и двух небольших гантелей, которые дадут нужную нагрузку на плечевой пояс. Степ-аэробика является одним из самых быстрых способов "сделать" себе талию. Но главной тренируемой частью тела будут все же ноги, которые станут стройными и сильными. Эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники. Но если вы страдаете заболеваниями позвоночника: остеохондроз, ущемления, грыжи, искривление позвоночника, то вам лучше не искушать судьбу: ведь при сотрясении позвоночника его состояние ухудшается, появляются боли в спине. Нельзя заниматься степом и при варикозном расширении вен. Табу Существует два вида противопоказаний: абсолютные и временные. Безусловно, что после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в спортзале противопоказано. Но спустя год - два можно вернуться к легким нагрузкам. Следует на время отказаться от аэробики людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, при частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях. При патологиях внутренних органов, гипертонии, тромбофлебите, проблемах с позвоночником следует избегать силовых упражнений. Бегать запрещено при аритмии и черепно-мозговых травмах. Прыгать - при заболеваниях суставов. При эпилепсии аквааэробика и плавание возможны только на небольшой глубине и лишь под наблюдением инструктора. Фитнес в вопросах и ответах Недавно я получила травму колена: растяжение сухожилия. Доктор рекомендовал примерно месяц фиксировать сустав эластичным бинтом и исключить нагрузки на ноги. Можно ли по истечении этого срока вернуться к полноценным силовым тренировкам? И как быть с танцами и боевыми искусствами? Естественно, нужно следовать рекомендациям врача: танцы нужно исключить, как это ни грустно. Но если спустя месяц доктор разрешит вернуться в фитнес-клуб, попросите тренера составить вам индивидуальную программу с учетом полученной травмы. По всей видимости, первое время от упражнений на нижнюю часть тела все же придется отказаться, поскольку месяц — слишком малый срок, чтобы колено успело полностью зажить. Важно помнить, что недолеченная травма — очень опасное явление, ведь в любой момент может случиться рецидив. Лучше помочь ей быстрее пройти, а для этого не остается ничего другого, как набраться терпения. Почему во время упражнения мостик у меня кружится голова? Не исключено, что это какое-то особенное свойство вашего вестибулярного аппарата. Не исключено, что у вас повышенное или пониженное артериальное давление. Точный диагноз поставит только доктор. Обратитесь к спортивному врачу — это как раз его специализация. Чем чревата перетренированность, как ее распознать и как правильно рассчитывать физические нагрузки?
Основные признаки перетренированности достаточно стандартны: это снижение аппетита, быстрая утомляемость, нарушение сна. Возможно также учащение сердечного ритма, понижение артериального давления, более длительное восстановление после привычной нагрузки. Нормальным режимом тренировок принято считать три раза в неделю. При этом занятие должно длиться от 30 минут до полутора часов в зависимости от уровня физической подготовки и интенсивности нагрузки. Если вам кажется, что трех раз в неделю мало или, наоборот, много, то добавьте или отнимите одну тренировку. Заниматься чаще не имеет никакого смысла — вы рискуете истощить силы и вам будет трудно выполнять даже самые легкие упражнения. Ежедневные тренировки - прямой путь к перетренированности.
У меня регулярно случается вывих коленного сустава. Врачи говорят, что виной тому слабые коленные связки. Существуют ли упражнения для их укрепления?
Все упражнения, направленные на тренировку мышц ног, укрепляют связки. Это приседания, выпады, наклоны, жимы ногами, сведения- разведения, причем с маленьким весом и большим количеством повторов. Полезно и плавание, особенно в ластах. А вот бега, прыжков и степа, которые сопровождаются ударной нагрузкой на ноги, следует избегать.
Слышала, что при беге травмируется позвоночник и суставы ног. Так ли это?
Бег положительно влияет на здоровье. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает выносливость и приводит в тонус все мышцы. Бег трусцой на свежем воздухе по аллеям парка или на беговой дорожке со специальным прорезиненным покрытием не создаст никаких проблем, только доставит удовольствие. А еще лучше — займитесь бегом в воде: нагрузки на спину и ноги там полностью исключены. Самый полезный бег — по пересеченной местности. Но все это имеет оздоровительный эффект только до 30 лет. После этого возраста специалисты рекомендуют быструю ходьбу, объясняя именно негативными процессами в позвоночнике, которые происходят с возрастом.
Есть ли противопоказания для занятий фитнесом в 15 лет? В период полового созревания работа эндокринной системы еще не вполне налажена, не до конца сформирован скелет, поэтому силовые нагрузки необходимо ограничить. Если речь идет о тренажерном зале, то лучше всего тренироваться под руководством персонального тренера. Нельзя выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник, такие как приседания и выпады со штангой, жим над головой. Зато плаванием, аэробикой и игровыми видами спорта занимайтесь сколько угодно. Чем можно, а чем нельзя заниматься при повышенном давлении? Категорически противопоказаны силовые упражнения. В то же время легкая аэробная нагрузка при частоте пульса 120–130 ударов в минуту пойдет только на пользу. Как показывают исследования американских ученых, у подавляющего большинства тех, кто регулярно занимается «спокойными» видами фитнеса, такими как плавание, ходьба или шейпинг, давление в норме, опубліковано на intermedia.org.ua. «ПорталLgUa»
Читайте также:
|
