Глава седьмая

            Физические упражнения -  естественный способ изменения химических процессов мозга и манеры поведения

            Что, если бы ученым удалось изобрести таблетку, которая могла бы мгновенно смягчить депрессию и унять беспокойство, а также помочь человеку сбавить вес, жить дольше и чувствовать себя счастливее? И что, если бы эта таблетка была свободно доступна каждому, без назначения врача и по сравнительно низкой цене? Все газеты сообщили бы об этом замечательном открытии. Люди подняли бы шум, стремясь купить эту таблетку!
Так вот, такая панацея существует, и ее действенность подтверждается бесчисленными научными исследованиями (многие из них перечислены в библиографическом списке этой книги). Название этой панацеи - «физические упражнения». Исследования показывают, что ритмические упражнения - в особенности спортивный бег, бег трусцой, ходьба вверх по лестнице, плавание, велоспорт и быстрая ходьба - повышают выделение серотонина в мозгу и других медиаторов хорошего настроения.

Некоторые специалисты по таким заболеваниям, как ADDи ADHD, заявили: «Если бы дети бегали трусцой один или два раза в день, мы могли бы полностью отказаться от предписания риталина. Однако, поскольку ни одна фармацевтическая фирма не может извлечь прибыль из физических упражнений, физическая подготовка не пользуется такой мощной поддержкой на рынке, как стимулирующие средства.
Согласно данным «Центра по контролю над заболеваниями и профилактики болезней», около половины американских юношей и девушек в возрасте от 12 лет до 21 года не занимаются регулярными активными физическими упражнениями. Только 19 процентов всех учащихся средних школ уделяют физическим упражнениям 20 минут и более, занимаясь пять дней в неделю на уроках физкультуры. Около 14 процентов молодежи в настоящее время не занимаются никакой физической деятельностью. Отсутствие физической активности более распространено среди женщин (14 процентов), чем среди мужчин (7 процентов), и более распространено среди женщин негритянского происхождения (21 процент), чем среди женщин белой расы (12 процентов). По мере увеличения возраста процентные показатели физической активности стремительно падают.
В период с 1991 по 1995 годы ежедневная посещаемость занятий физкультурой среди учащихся средних школ сократилась с 42 до 25 процентов. Однако хорошо организованные школьные мероприятия, направленные на активизацию деятельности на уроках физкультуры, доказали свою эффективность. Регулярная физическая активность всегда пользовалась последовательной и позитивной поддержкой со стороны семьи и одноклассников.
В течение многих лет, исходя из собственного опыта и опираясь на данные клинических исследований, я рекомендую физические упражнения моим пациентам с нарушенным режимом питания и страдающим от депрессии. В конце концов, многие нарушения режима питания вызваны сильными эмоциональными нагрузками, а также тягой к еде, что зависит от выделения серотонина. Поскольку физические упражнения полезны в обоих случаях, те, кто занимается ими регулярно, имеют больше возможности избавиться от болезней, связанных с нарушением режима питания.
Я занимаюсь бегом от шести до семи раз в неделю, работаю на тренажерах - три раза в неделю и регулярно занимаюсь йогой. В начале обычной пробежки я чувствую себя вялой и «не в настроении». В течение первых пяти-десяти минут мои ноги и тело кажутся мне тяжелыми и непослушными. Но по мере того как я бегу, я чувствую, как мое дыхание становится глубже и я вдыхаю воздух всеми своими легкими. Мое тело расслабляется, а шаг удлиняется. И в этот момент происходит чудо: мне кажется, что я без всяких усилий скольжу по воздуху.
После пробежки я чувствую себя наполненной энергией, но в то же время расслабленной. Любые тревоги или заботы, которые беспокоили меня перед пробежкой, кажутся слишком мелкими. Я чувствую, что все в моих руках либо подчинено воле Бога. В такие моменты я часто спрашиваю себя, как можно чувствовать себя хорошо без регулярных занятий спортом?

            Мотивация для занятий спортом

            Я реалистка. Я знаю, что большинство людей считают, что физические упражнения скучны, болезненны и что они отнимают много времени. Я часто думаю точно так же! По данным федеральной статистики, 60 процентов из нас не занимаются физическими упражнениями в достаточной степени. По другим сведениям, большинство из нас считают, что иметь хорошее здоровье и привлекательную фигуру - это очень важно, но мы все равно не готовы работать для осуществления этой цели.
Я полагаю, что эти чувства появляются из свойства человеческой натуры доверять данным психологических исследований: будучи вынужденными выбирать себе занятия - одно из которых важное, но трудное, а другое маловажное, но легкое, - большинство из нас предпочтет начать с легкого. В таком случае мы никогда не сможем выполнить ту приоритетную задачу, которая требует от нас больших усилий. И тогда несчетное множество книг и докторских диссертаций останется ненаписанным, гаражи останутся неприбранными и многие дороги будут «непроторенными», потому что мы потратим свое время на какие-то другие дела.
Главная причина, по которой мы не решаемся завершить важные дела, состоит в том, что наше эго (или низшее «я») не желает, чтобы мы работали над нашей Жизненной Целью. Всякий раз, когда мы работаем над чем-нибудь, что могло бы улучшить нашу жизнь или жизни других людей, наше эго бунтует. Оно применяет «тактику проволочек», что означает бесцельно тратить время, чтобы мы не вспоминали, кто мы и зачем прибыли на Землю.
Мы оказываемся перед замкнутым кругом: если мы не будем работать над своей Жизненной Целью, счастье почти невозможно. Мы чувствуем себя опустошенными и виноватыми. Внутреннее понимание того, что мы обязаны делать нечто более значимое и важное, гложет нас всякий раз, когда мы тратим время напрасно.
Я не имею в виду, что отдых с друзьями или в кругу семьи - это пустая трата времени. Фактически, любая деятельность, в основе которой лежит чувство любви к кому-то, является частью нашей Жизненной Цели. Эго влечет нас к действиям, основанным на страхе, - это наши дурные пристрастия и навязчивые идеи. Эти действия отнимают у нас энергию и чувство собственного достоинства.

Почему физические упражнения необходимы Детям Индиго

            Дети Индиго осознают, когда они недомогают физически или эмоционально. Они знают, что что-то идет «не так». Они увлекаются едой, питьем, курением, покупками, романтикой, блужданием в Интернете, видеоиграми и маниакальным просмотром телепрограмм. Поначалу эти действия поднимают им настроение и изменяют химический состав мозга. Но за подъемом всегда следует спад. Поэтому Дети Индиго ищут новых удовольствий.
Но только разнообразные ритмические упражнения позволят Детям Индиго естественным способом управлять их настроением. Диета, здоровая пища и сон безусловно играют существенную роль в ослаблении симптомов ADDи ADHD, однако главное - это физические упражнения, поскольку если детей вынуждают отказаться от некоторых продуктов, но им все же хочется лакомиться, то они найдут способ, как их получить и съесть. Подобно наркоманам, которые пробуют лечить себя медикаментами, умные Дети Индиго, которым хочется сахара... найдут для себя сахар. Если ваши дети всю жизнь ели некачественные продукты, то наивно думать, что вы сможете быстро изменить их кулинарные пристрастия.
И все же, применяя целительные духовные методики (включая Ангельскую Терапию и молитвы), а также помогая вашим детям найти правильную систему физических упражнений, вы сможете реально помочь им избавиться от пристрастия к сомнительно-вкусным продуктам. Тот, кто регулярно занимается спортом, постепенно начинает испытывать влечение ко все более к более полезным продуктам, тогда как пристрастие к нездоровой пище ослабевает. В результате вашим детям не придется бороться со своим аппетитом, а вам не понадобится тратить силы на борьбу с теми продуктами, которые они едят.
Кроме того, исследования доказали, что физические упражнения способствуют повышению качества сна и помогают одолеть бессонницу. Единственное, что следует помнить, - это то, что заниматься следует не менее чем за три часа до сна. Потом наш сердечный ритм и температура тела будут слишком высоки, что не даст нам быстро заснуть.

            Как из упражнения сделать развлечение

            Весьма вероятно, что ваши дети связывают физические упражнения со своими школьными уроками физкультуры. Поскольку Дети Индиго обычно застенчивы, чувствительны и даже избегают общения с людьми, урок физкультуры для них - нередко мучительное событие. Тренеры заставляют их бегать, а дети дразнят или задирают их. Не удивительно, что физические упражнения ассоциируются у них с эмоциональной болью! Чтобы помочь вашим детям преодолеть эти чувства, придумайте веселое занятие. К примеру, возьмите напрокат двухместный велосипед, вместе покатайтесь на весельных лодках или всей семьей совершите пешую прогулку.
По ходу занятия предложите детям послушать музыку. В процессе как минимум двух серьезных научных исследований было обнаружено, что музыка помогает преодолеть неприятные ощущения, возникающие при выполнении тяжелой физической работы, и кажется, что время при этом проходит быстрее. Обычно я бегаю где-нибудь на природе, что очень полезно для Детей Индиго, так как по данным исследований солнечный свет и свежий воздух способствуют выделению в нашем мозге химических веществ, формирующих у нас хорошее настроение, особенно серотонина.
Поскольку тренировка сердечно-сосудистой системы сама по себе способствует выделению серотонина, то занятия на свежем воздухе даже удваивают выделение этого вещества. А вот в ненастную пору я буду бегать в тренажерном зале. При этом я люблю смотреть музыкальные видеофильмы, которые развлекают и вдохновляют меня.

Вот еще несколько способов стимулирования ваших детей к занятиям физическими упражнениями:

•    Купите своим детям подписку на вдохновляющий ежемесячный спор тивный журнал, к примеру на Runner'sWorld, Shape, Fitness, Men'sFitnessили YogaJournal.
•    Купите ребенку спортивную обувь, соответствующую избранному им виду спорта, а также приобретите ему спортивные носки для бега.
•    Навестите магазины подержанного спортивного инвентаря, где мож но найти, например, дешевые велосипеды и тренажеры для бега,
•    Посетите (или посмотрите по телевидению) состязания бегунов, баскетбольный или теннисный матч вместе с вашими детьми, чтобы стимулировать их интерес к спорту.
•    Придумайте свои собственные стимулы, которые поощряли бы детей к физическим упражнениям. Это может быть небольшая сумма денег или новый компакт-диск, купленный в музыкальном магазине. Также необходимо хвалить детей за прилагаемые ими усилия,
•    Если ваш Ребенок Индиго - подросток или юноша, приобретите семейный членский билет на посещение спортивного зала или оздоровительного клуба. Вы должны больше времени проводить вместе, а также заниматься рядом друг с другом.
•    Пожалуй, самый ценный подарок, который вы можете преподнести своим детям, - это ваше личное участие в тренировках, Знаете вы об этом или нет, но ваши дети наблюдают за вами и реагируют на все, что бы вы ни делали. Иногда ваши дети делают все наоборот (вам вопреки), а иной раз они в точности копируют вас, Мои родители - ярые сторонники физических упражнений, и они определенным образом вдохновили меня на поддержание здорового образа жизни.

            Выясните, какому времени суток соответствуют пики вашей активности, и выполняйте физические упражнения именно в это время.

Восточные виды физических упражнений

            Йога, тайцзи и другие восточные виды упражнений могут быть особенно полезны Детям Индиго, так как они учат собранности и концентрации. Они также учат Детей Индиго, как организовать себя таким образом, чтобы в случае неудачи они могли задействовать инструменты саморегуляции. Посредством правильного дыхания и сосредоточенных движений Дети Индиго учатся управлять своими мыслями и телами.
Многие центры изучения йоги организуют занятия для детей и молодых людей. Я поняла, что йога помогает нам медитировать и избавляться от негативных мыслей. Это особенно полезно для людей, которые жалуются, что им трудно медитировать, потому что их ум слишком занят или отвлечен посторонними раздражителями либо потому что они засыпают в процессе медитации.
Когда мои сыновья были еще маленькими детьми, я записала их в секцию тайцзи. Они не только полюбили эти занятия, но и их успеваемость немедленно пошла в гору!
Если вы сомневаетесь, хватит ли вашим детям стремления и терпения, чтобы начать и продолжать заниматься физическим развитием, то будет правильно, если вы попросите помощи у небес. Для этого существует такая молитва:

            «Милый Господь, а также ангелы-хранители моих детей, пожалуйста, помогите моим детям найти такую систему упражнений, которая принесет им радость и пользу. Пожалуйста, вразумите их с тем, чтобы они ясно поняли, какой вид спорта больше всего удовлетворял бы запросам их личности и соответствовал их образу жизни. Помогите мне поощрять, но не управлять; вдохновлять, но не мешать спортивным занятиям моих детей. Большое спасибо, аминь».